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◆オタク、デブ辞めるってよ/1年の中で1番減った!12・13日目

 

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こんにちは!SAKURAです。誰も楽しみにしてないと思うんですけど、昨日更新できずにすみません!今日は空き時間に更新です!なんだかんだ、もうすぐ2週間。あまりストレスなくやれているので良かったです。

 

それでは早速、報告していきます。

 

 

12月20日の体重

最高値  -1.6kg 昨日比 +0.9kg

 

12月21日の体重

最高値 -2.8kg 昨日比 -1.2kg

目標まであと7.5kg

 

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波はありますが少しずつ効果が出ています。

 

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1か月でみるとこちら。食べ過ぎた反動は翌日ではなく翌々日にきました。

 

置き換えの日に暴食はしない

ここ2週間、記録をつけていて気づいたのが暴食してしまったのはお昼を食べてから夜までに時間が空く時でした。今までもそうだったかもしれません。置き換えの日は低カロリーかつ食物繊維のあるものをちょこちょこ食べてますね。それで20時からは何も食べない感じです。

 

よく食べてるのはこちら

上田昆布 梅カムこんぶ しそ梅味 10g×12袋

上田昆布 梅カムこんぶ しそ梅味 10g×12袋

 

 

めっちゃ食べてます。カルシウム足りないって病院で言われてるし食物繊維足りないって言われてるから塩分高くても唐揚げ食べるよりは良いかと思ってます。

 

 

これは絶対1袋以上を食べないことが鉄則です。

 

実は揚げ物も食べてる

仕事で食事をすることもあるので揚げ物を食べたりもしてます。こればっかりは我慢出来ないです。

 

・置き換え(昼か夜)

・普通に食べる

・普通に食べる

・揚げ物

・置き換え(昼か夜)

 

揚げ物やカロリー高いなと感じた日の翌日に調整してるのであまりストレスは感じてません。大好きな唐揚げも食べました。揚げ物をセーブしたらもっと効果も早いんでしょうけど、ここは仕方ないし、我慢してもストレス溜まるだけなんで。リバウンドしたら意味ないし!ということで様子を見て調整していきます。運動量は変わらず7000〜8000歩です。

 

ストレスを溜めないことが大切

食べたいの我慢しすぎたり、無理に運動してもストレスが溜まって続かないどころか逆効果でした。適度に好きなものを食べつつ調整していくことが1番大事ですね。自分にとって何が1番ストレスじゃないかを考えるようにしましょ!

 

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